Optymalna aktywność fizyczna każdego człowieka – niezależnie od płci czy wieku – powinna obejmować trening siłowy, wydolnościowy oraz ćwiczenia nastawione na zwiększenie mobilności stawów. Bez względu na to, czy chcemy budować masę mięśniową, zrzucić kilkanaście kilogramów, czy zadbać o ogólną kondycję organizmu, potrzebujemy wysiłku. O co chodzi w cardio, co warto wiedzieć i na czym najlepiej ćwiczyć, aby trening był maksymalnie efektywny oraz bezpieczny?
Aby ćwiczyć prawidłowo (skutecznie i bezpiecznie), konieczne jest zrozumienie, czym w ogóle jest trening cardio. Ta forma aktywności fizycznej ukierunkowana jest na poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego. Najważniejsze, co musisz wiedzieć:
Dla zwiększenia efektywności ćwiczeń wydolnościowych cenne jest monitorowanie tętna przy pomocy opaski sportowej lub smartwatcha, który dodatkowo wyznaczy, jaka strefa tętna jest dla Ciebie optymalna w treningu cardio.
Na siłowni trzy najpopularniejsze urządzenia do treningu cardio to bieżnia, rower stacjonarny i orbitrek. Każde z nich ma swoje mocne strony, ale też pewne ograniczenia, dlatego wybór najlepszego sprzętu zależy od celu treningowego, stanu zdrowia oraz osobistych preferencji.
Bieżnia to uniwersalna klasyka – pozwala na swobodny marsz, szybki bieg i interwały, a dzięki regulacji prędkości oraz kąta nachylenia można łatwo dostosować intensywność treningu. Spalanie kalorii jest tu zwykle największe, szczególnie podczas biegu czy podbiegów. Wadą jest jednak duże obciążenie dla stawów kolanowych, skokowych i bioder, co może prowadzić do przeciążeń lub kontuzji u osób mniej przygotowanych. Kluczowa jest prawidłowa technika, która pozwala tego uniknąć.
Rower stacjonarny to sprzęt bezpieczny i prosty w obsłudze. Obciąża stawy znacznie mniej niż bieżnia, pozwala na długie treningi o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, a przy odpowiednich ustawieniach można na nim wykonywać także interwały. Minusem jest mniejsze zaangażowanie całego ciała – pracują głównie nogi i w mniejszym stopniu mięśnie posturalne.
Orbitrek stanowi kompromis między bieżnią a rowerem. Ruch jest płynny i pozbawiony uderzeń, dzięki czemu chroni stawy, a jednocześnie angażuje zarówno dolne, jak i górne partie mięśniowe. Możliwość zmiany oporu, tempa, pracy ramion oraz ruchu do przodu i do tyłu sprawia, że orbitrek daje spore możliwości urozmaicania treningu. Spalanie kalorii jest wysokie, a ryzyko kontuzji – znacznie mniejsze niż na bieżni.
Jeśli otwierasz nową siłownię w swoim mieście albo od dawna prowadzisz klub i wymieniasz stare urządzenia na nowe, to pamiętaj, aby zapewnić swoim klientom różne opcje treningowe. Oprócz strefy wolnych ciężarów oraz zaawansowanych maszyn do treningu siłowego zadbaj też o salę fitness. Powinny znaleźć się w niej przede wszystkim bieżnie, orbitreki oraz rowery stacjonarne. Jeśli wielkość pomieszczenia na to pozwala, warto ustawić w nim również schody elektromagnetyczne lub steppery, a dodatkowo wyznaczyć przestrzeń do ćwiczenia na skakance itp. Sprawdź ofertę DelSport – dystrybutora sprzętu sportowego i profesjonalnego wyposażenia siłowni.
