Celem treningu siłowego jest budowanie masy mięśniowej oraz zwiększanie siły mięśni. Oprócz diety bogatej w dobrze przyswajalne białko niezbędne jest regularne odwiedzanie siłowni i konsekwentne realizowanie planu treningowego, którego głównym założeniem jest systematyczne zwiększanie obciążeń. Jaki sprzęt najlepiej sprawdzi się do osiągnięcia tego celu? Na czym ćwiczyć siłowo, aby trening był skuteczny i bezpieczny?
W treningu siłowym bardzo ważne jest optymalne połączenie wielu czynników. Istotne jest nie tylko duże obciążenie i jego zwiększanie z czasem, ale również prawidłowa technika. Niepoprawna postawa ciała podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń może skutkować poważnymi, bolesnymi kontuzjami, przeciążeniami, a nawet uszkodzeniem stawów. Najpowszechniej popełnianym błędem jest przesadne prostowanie kolan oraz “kulenie” pleców. Jeśli w ten sposób robimy martwy ciąg, przysiady albo inne ćwiczenia, to możemy wyrządzić sobie sporą krzywdę. Właśnie dlatego najlepszym, co możesz dla siebie zrobić na początku swojej drogi do wymarzonej formy, jest praca z trenerem. Nie musisz wydawać majątku na wieloletnią współpracę – wystarczy na początek spotkać się na siłowni kilka razy z wykwalifikowanym trenerem personalnym, który pokaże Ci, jak prawidłowo używać sprzętu i będzie korygować Twoją postawę, abyś mógł wypracować dobre nawyki. Jeśli od początku będziesz ćwiczyć samodzielnie, to jest duże ryzyko, że nauczysz się nieprawidłowych technik i trudno będzie Ci zmienić te nawyki.
Często powielanym mitem jest twierdzenie, że mężczyźni powinni ćwiczyć siłowo, a panie – cardio. To bardzo szkodliwy mit, bo przez niego wiele kobiet nie pracuje nad masą mięśniową, która – szczególnie po 30. roku życia – jest absolutnie niezbędna do zdrowego funkcjonowania organizmu. Im mniejszą mamy masę mięśniową, tym większe jest ryzyko zachorowania na cukrzycę. Kobietom zaleca się wykonywać dokładnie te same ćwiczenia siłowe, które wykonują mężczyźni – ale z odpowiednim obciążeniem dopasowanym do aktualnych możliwości.
Trening treningowi nierówny, a poszczególne ćwiczenia angażują zupełnie różne grupy mięśni. Dlatego właśnie warto do treningu podejść świadomie, odpowiedzialnie i z troską o swoje bezpieczeństwo. Niezależnie od tego, co i na czym ćwiczysz, zaczynaj od małych obciążeń, pilnuj prawidłowej postawy (np. najprostszym sposobem, czyli obserwując swoją sylwetkę w lustrze), a do tego staraj się notować parametry kolejnych serii, by móc później monitorować postępy.
Chcąc pracować nad mięśniami i konsekwentnie rzeźbić pośladki, brzuch, klatkę piersiową, ramiona czy plecy, zredukuj czas na bieżni lub orbitreku, za to zaprzyjaźnij się ze strefą siłową. Na siłowni zwróć szczególną uwagę na:
Zacznij od pracy z trenerem, który pomoże Ci opanować prawidłową technikę i dobre nawyki. W internecie również znajdziesz mnóstwo przydatnych tutoriali pokazujących poprawną postawę oraz sposób wykonywania danego ćwiczenia. Naucz się rozpoznawać, z czym masz największą trudność i obserwując swoją sylwetkę w lustrze, koryguj błędy. Zacznij od małych obciążeń, a z czasem zwiększaj je. Pamiętaj, że liczy się jakość, a nie ilość – nie wykonuj mnóstwa serii po kilkadziesiąt powtórzeń, ale z większym obciążeniem czy oporem wykonuj ćwiczenia, które na początku mogą stanowić wyzwanie. Ćwicz regularnie kilka razy w tygodniu, stosuj zbilansowaną dietę bogatą w dobrze przyswajalne białko, pij dużo wody i wysypiaj się. Choć to brzmi banalnie, trzymanie się tych zaleceń bywa bardzo trudne.
W ofercie DelSport – dystrybutora sprzętu sportowego – znajdziesz szeroki wybór profesjonalnych maszyn do siłowni domowej lub komercyjnej. Proponujemy kompletne wyposażenie siłowni w specjalne gumowe podłogi, maszyny do treningu cardio, a także w urządzenia do ćwiczeń rozmaitych partii mięśni. Z nami stworzysz komfortową, bezpieczną i funkcjonalną przestrzeń do pracy nad ciałem w swoim domowym zaciszu albo na sali Twojego klubu fitness. Zapraszamy!
